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像他们一致纯素食健身吧!5位素食健美运动员,关照你如何增进蛋白质

2021-09-04 21:04分类:可研营销 阅读:

原标题:像他们一致纯素食健身吧!5位素食健美运动员,关照你如何增进蛋白质

对于健美运动员雕刻身材来说,

饮食中最主要的一单方是什么?

蛋白质?

小编今天为内走介绍5位采用纯素饮食手法的健美运动员,用他们的故事来回答你关于素食的蛋白质来源和是否会营养不良的题现在。

1. Frank Medrano

健身界的传奇人物:Frank Medrano

他让人现在瞪口呆的力量与技巧外演让他火遍全球.光头、素食是他的标签,他叫弗兰克·梅德拉诺(Frank Medrano)。

他是很众徒手健身至交的偶像(徒手健身正本就很难刻画线条,懂健身的人信任都是清亮的,不然要健身房还有什么用)。能够行使自重、徒手的手法训练到梅德拉诺这样的肌肉,自己已经就是一种突破了。他的肌肉明达度、平衡都相称棒。

吃素食的健身者能够练就这样棒的身材,真的是让人相称钦佩。转变了很众人对健身不吃动物蛋白增肌收获差的不悦目点。

今日副文有他的食谱哦~

2. Barny Du Plessis

巴尼·杜·普莱西斯( Barny Du Plessis),曾获“环球先生”称号,他的女友乔西贝克( Josie Beck),曾获“英国最蓬勃女性”冠军。(这对CP无敌了)

然而,这对健美情侣不食用肉制品,也不食用包括牛奶、鸡蛋、蜂蜜在内的动物衍生品,他们仅靠食用素食来为自己提供能量。

他们的食谱分为四大类:

苹果、香蕉等水果;

印度香米、木薯等谷物;

鹰嘴豆、红扁豆等豆类;

以及各种植物蛋白粉。

每天,普莱西斯和贝克要折柳摄入包含4500卡热量和2200卡热量的各类素食。

这对情侣外示,他们是狂热的动物喜欢益者,提倡素食是为了珍惜动物和地球。他们想要外明,吃肉与健美并别国直接有关,素食一致能够提供身体所需的能量。现在,普莱西斯还为动物珍惜慈善机构拍摄了一组广告,号召更众的人践走素食主义。

3,Nimai Delgado

Nimai Delgado是美国人,IFBB的专长健美运动员。

这位小哥,是胎里素,从出生那天最先,从来没吃过肉。Nimai的爸妈都是素食者。Nimai说,素食更环保,而且让他的身体更健康!

4. 麦克??单泽

麦克·单泽是一位综相符格斗(MMA)的斗士和最后格斗锦标赛(UFC)的选手。

他赢得了无数的冠军,包括王笼轻量级冠军和角斗士提衅轻量级世界冠军,加盟连锁2008年, 麦克·单泽被《男性健康》杂志列入25位美国健美男士之一。

他是一位庄严的素食主义者,单泽说:“我不吃动物,原由我不想让他们不首劲——就这么浅易。帮自己一个忙,帮地球一个忙,配相符解散戕害动物——成为一个素食主义者。”

5. Robert Cheeke

素食健美先生:罗伯特??契克(Robert Cheeke)

Robert Cheeke是一位健美运动员,同时,他也是一个纯素食者。

如何获得充沛的蛋白质呢?下面就是一段记者与Robert之间的对话,看完之后你心中的疑心也一定会得到解答。

记者:你为什么会决定吃纯素食呢?

Robert:我在俄勒冈州中部的一个农场上长大,所以我从小就逐渐对农场上的动物产生一种喜欢益和钦佩益,就像别人喜欢益和尊重他们的猫和狗一致。当我最先像对待至交一致去对待这些动物的时候,很天然地,我就决定不把自己的至交走为食物。在90年代中期我照样一个十五岁的少年时,我就最先了纯素食的生活。

十五岁时,我的体重是120磅。到2003年时,我的体重增进到了195磅,并且成为了又名专长的健美运动员。

记者:你最喜欢的蛋白质来源是什么?

Robert:说实话,我并别国“最喜欢”的一种蛋白质来源。我的食物来源特意通俗,而且我会依照当天的详细情况来选择饮食,奇怪是依照训练和比赛的日程外来选择饮食。

大致来说,我喜欢吃泰国、印度、墨西哥、日本和埃塞俄比亚等国的传统食品,原由这些国家的饮食倾向于含有更众的大米、蔬菜和豆类。它们能够给我提供众余的能量和蛋白质,而且特意可口。

伪如我觉得我实在需要在老例饮食之外再增进蛋白质的话,我会植物蛋白质粉。

记者:你最喜欢的素食有哪些?

Robert:我喜欢水果超过其他相反素食。我往往在外旅走,所以有幸能够在不同的地方品尝到当地的最奇怪的果实。而夏日的奇怪果实能够说是我的最喜欢。当然了,美国本地的全年都常见的水果比如香蕉、苹果、橙子、葡萄等等也是我很喜欢的食物。

另一种我特意喜欢益的食品就是墨西哥面饼卷。几乎每天我都会吃。在面饼卷中平淡会有大米、不同的豆类、牛油果等等,它们都能给我充沛的能量,而同时也很美味。

甜薯、土豆、羽衣甘蓝、藜谷和菊芋等是我比较喜欢益的天然食物。泰国和印度菜,比如泰式蔬菜汤、咖喱、五香三角菜饺等是我主餐中往往有的菜。

记者:你是否原由练健美而去实在计算你每日吸取的蛋白质?

Robert:当我需要准备比赛时,我实在会计算我每日吸取的蛋白质。我的蛋白质摄入量也比不从事健美的人来的高。依照体重计算,每天每磅体重增进1~1.5克的蛋白质,结相符每天一到两个阶段的力量训练,就能够让我的身体变得更蓬勃。

当我不消要高强度训练的时候,我就不会摄入那么众的蛋白质,能够每天每磅体重少于1克的蛋白质就众余了。原由我的肌肉很少拉伤,所以我不消要那么众的蛋白质去修复它。

记者:纯素食是否给了你优势呢?

Robert:素食对我的成功很主要。原由植物为基础的天然食物是最益的营养来源,拥有各种营养的最天然的方法。我们需要的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸和葡萄糖等在素食中都有。不论是跑步、游泳、足球照样健美,各类不同的运动员都能从天然素食为主的饮食习惯中受益。

记者:当你外出旅走时,怎样选择恰当的食品呢?

Robert:2011年的250天我都在外旅走。这是为了我《素食健美和健身》这本书的写作。这一年的旅走也是为了完善一部有关素食的新纪录片。我自己驾车在北美大陆走驶几千英里,乘坐了50次航班,出席了很众和素食、健康、健身、动物权利等主题有关的运动。

走为又名素食者,10众年前我就最先养成自己携带食物的习惯。旅途中我会带水果、能量棒、蛋白质粉、坚果和其他素零食。意外甚至带整餐。不管是开车照样乘飞机,我身边总是有很众恰当自己的食物。

当我到达一个城市的时候,我会去素餐厅或者去泰国、印度以及墨西哥餐厅点素食。

夏日的时候我也会去农夫市集。其实任何餐厅都会有很众的蔬菜水果,它们能够在菜单上,也能够不是。但即便在看上去最难找到素食的餐厅或者城市,我也能够吃上自己喜欢的美食。

记者:成为纯素食者最大的益处是什么?

Robert:对我来说,纯素的最大益处是我清亮自己拯救了很众动物的生命,而这样我也能鼓励他人采用同样的饮食习惯。

记者:其他的健美运动员会对你的饮食很益奇么?

Robert:我的纯素食健美(www.veganbodybuilding.com)这个网站已经越来越受款待了。2002年我刚成立这个网站时,我是自己清亮的唯一一个纯素食健美运动员。而现在我的网站有5000个成员,我们也在不息发现新的纯素食运动员,他们中既有专长运动员,也有业余喜欢益者。

现在素食健身也越来越被人们核准,所以我也不消像15年前那样一再地回答人们有关蛋白质的题现在了。但是总的来说,其他健美运动员照样对我的饮食比较益奇,毕竟健美的主流习惯照样用蛋类和肉类走为蛋白质的主要来源。

健美和素食之间看似风马牛不相及,

人们通俗认为肉类食品是最主要的蛋白质来源。

但是Robert等众众素食健美者已经向世人证实了,

纯植物饮食也能够使人获得雄壮的体魄。

今日副文:素食增肌怎么吃?

和我们一首欢庆健康素食和运动吧!

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