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宅在家动始来,四川体育推出“宅家”武术健身操

2021-09-03 01:07分类:推广服饰 阅读:

封面消息记者 陈甘露

面对新冠肺炎疫情,身体的第一道防线就是我们的抵抗力。2月2日,由四川省体育局监制,四川体育工作学院组织武术走动管理中央制作的《宅家武术健身操》正式上线。该视频以中华传统武术的形式,让全省群众在家“硬核”健身。

四川“宅家”武术健身操

中晚年养生篇

视频加载中...

第1式: 推山摔拍

太极升降意灌手, 转腰双推山能移, 抬臂始跟神贯顶, 两臂分拍神气定。

第2式: 开肩灌顶

俯身双翻转挑手, 开肩撑臂云翻手, 含胸抱球守丹田,伸拉拔力气盖世。

第3式: 引手捆打

溜肩引手鹏展翅, 转腰拍手翅开屏, 左右捆打摸肩背, 肩肘明达功力倍。

第4式: 手挥琵琶

手挥琵琶虚步桩, 蹬腿推掌力达梢, 虚步插掌海底针, 太极阴阳归元真。

特点:结相符中晚年身体特征,综相符诸家传统武术养生精华,具有活筋骨,通经络,理三焦,畅气血, 加盟创业调心理的作用。

走为乞求优软,急促,自然,流畅;尽量膨大牵拉关节和肌肉;身形要做到头正, 项直,肩平,含胸,拔背,松腰,落胯。实习过程中始终保持心平气和,现在不转睛,意守中,神贯顶。

每天练一练,可使身姿更加直立,挑高身体明达性和祥和性。

青少年健身篇

第1式:跨步站立抱拳下按掌。

双手握拳抱腰间,下按掌力达掌根。

第2式:跨步站立抱拳冲拳。

双手握拳抱腰间、冲拳力达拳面。

第3式:跨步抱拳,插掌抡臂抱拳。

掌心相对、由下上举交叉翻掌轮臂抱拳。

第4式:马步劈拳接弓步冲拳变马步冲拳

双脚开立下蹲马步,上举交叉轮臂劈拳。

前腿弓后腿绷,冲拳力达拳面。

第5式:抱拳跨步站立推掌。

跨步推掌力达掌根。

特点:通过对武术项现在中的基本走为进走改编而来,整套走为具有规律性、重复性从而使锻炼者更容易理解学会,达到改善体质、增进健康、挑高免疫力的现在的。

该套徒手武术操强度适中,能有余运动到颈部、胸部、腰部、腿部、手臂等众个部位关节及肌肉群。

每天练一练,可促进青少年骨骼增进,挑高身体祥和性与敏捷性。

儿童活力健身篇

第1式:站立抱拳冲拳;

双手握拳抱腰间、冲拳力达拳面。

第2式:并步亮掌;

左手握拳抱腰间,右臂贴耳掌心向上。

第3式:并步抱拳;

左掌右拳,抱于胸前。

第4式:并步砸拳;

挑膝,左掌心右拳背并步击响。

第5式:马步劈拳;

双脚开立下蹲马步,上举交叉轮臂劈拳。

第6式:弓步冲拳;

前腿弓后腿绷,冲拳力达拳面。

第7式:马步冲拳

双脚开立下蹲马步,冲拳力达拳面。

特点:通过对武术项现在中的基本走为专门为小益友们进走编排而成,整套健身操随着音乐的律动无邪有趣,走为浅易易学,参与性较强,在蹦跳中达到锻炼身体,强化体质,挑升免疫力、挑高仔细力的作用。

儿童健身操的强度适中,能有余运动到颈部、胸部、腰部、腿部、手臂等众个部位关节及肌肉群,既能学习武术的基本走为又能实习小益友的节奏感和明达性。

每天练一练可改善形体姿态,挑高身体祥和性与平衡感,是小益友们宅家锻炼的不二之选。

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